作者：贾大艺 程明月 马志华

工作单位：内蒙古自治区妇幼保健院儿科

宝爸宝妈们，你们的娃是不是一到晚上就精神抖擞，白天却困得睁不开眼？被折磨到怀疑人生？别急！今天就来聊聊那些能让宝宝秒睡又不哭闹的“睡眠魔法”！

1. “哭声免疫”不是错，行为疗法来帮忙

宝宝哭得撕心裂肺，老母亲的心都碎了？其实适当让宝宝学会自己安抚入睡，才是培养独立睡眠能力的第一步！在这里向大家推荐的“渐进消退法”，就像教宝宝学走路：在预设的一段时间内忽视宝宝哭闹，第一次5分钟，第二次10分钟，循序渐进，让宝宝知道“哭不会立刻得到抱抱”。坚持3~5天，你会发现宝宝哭声变短、入睡变快，夜醒次数也减少了。在过程中注意，要让宝宝知道你还在他/她的身边，建立“我还在附近”的安全感，而不是冷处理哦！

2. 孕期就开始的睡眠仪式感

还在等宝宝出生才开始培养睡眠习惯？大错特错！研究发现，孕妈在孕期建立规律的睡眠时间，宝宝出生后更容易适应昼夜节律。在宝宝出生后的前3个月里，每天睡前可以试一试：洗温水澡→换睡袋→听摇篮曲→关小夜灯这样的流程，这套“组合拳”能帮宝宝建立“哦，该睡觉啦”的生物钟。

3. 抚触按摩是哄睡神器

宝宝哭得通红的小脸是不是让人心疼？试试睡前15分钟的抚触按摩吧！从额头到脚丫，轻轻打圈按摩，配合舒缓的音乐，促进宝宝睡眠。这样长期坚持抚触，可以帮助宝宝缩短入睡时间，减少夜醒次数。另外，爸爸的大手也能胜任这项“工作”哦，全家轮流上阵效果更佳！

4. 安抚奶嘴？别被它“绑架”了

很多家长迷信安抚奶嘴，结果宝宝一哭就塞奶嘴，反而形成了依赖。如果您的宝宝1岁后还用安抚奶嘴，其实不利于宝宝睡眠，夜醒次数反而更多！建议宝爸宝妈们尝试“渐进消退法”：先用手指代替奶嘴安抚，再逐步过渡到轻拍哄睡，让宝宝学会用自己的方式入睡。

5. 分床睡不是冷暴力

值得注意的是，宝宝到了一定年纪，是需要同父母分床睡的，其实分床睡不是隔离爱，而是教宝宝建立“我的小天地”。从婴儿期开始用围栏床，到2岁后逐步过渡到独立小床，宝宝的安全感和睡眠质量会同步提升。

6. 存在严重睡眠问题请咨询专业医生

褪黑素能治夜醒？不要自行喂药！褪黑素只在行为疗法无效且严重睡眠障碍时才考虑使用，且必须在医生指导下。苯海拉明等药物对儿童睡眠问题毫无帮助，反而可能引发便秘、嗜睡等副作用。

记住：药物永远是最后的选择！

注：育儿小贴士

①白天别让宝宝玩太疯！过度刺激会扰乱夜间睡眠。 

②19:00别喂含咖啡因的母乳（宝妈喝奶茶也会影响宝宝）。

③睡前1小时关闭电子屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌。

宝爸宝妈们，睡眠是宝宝成长的“隐形翅膀”。与其追着宝宝满屋跑，不如试试这些科学方法。坚持3周，你会发现曾经的"夜哭郎"变成了睡得香甜的小天使！

参考文献：

[1] 中国医师协会睡眠专业委员会儿童睡眠学组，中华医学会儿科学分会儿童保健学组，中国医师协会儿童健康专业委员会，等.中国6岁以下儿童就寝问题和夜醒治疗指南(2023)[J].中华儿科杂志，2023,61(5):388-397.

本文插图由AI生成,图中人物形象非真实存在。

审核人：王焕芳